Τι σχέση έχει ο υψηλότερος ημερήσιος αριθμός βημάτων με την κατάθλιψη;

Το καθημερινό περπάτημα θα μπορούσε να βοηθήσει των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τη Δευτέρα στο JAMA Network Open.

Ερευνητές από την Ισπανία, την Ουρουγουάη, τον Ισημερινό και τη Χιλή βρήκαν ισχυρές ενδείξεις που συνδέουν τον υψηλότερο ημερήσιο αριθμό βημάτων με λιγότερα καταθλιπτικά συμπτώματα σε μια συστηματική ανασκόπηση 33 μελετών που αφορούσαν 96.173 ενήλικες σε όλο τον κόσμο.

Τα ευρήματα βασίζονται σε έρευνες που συνδέουν τα καθημερινά βήματα με μειωμένους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και είναι τα πρώτα που υποδηλώνουν ότι η άσκηση θα μπορούσε επίσης να προλάβει την κατάθλιψη στους ενήλικες, ανέφεραν οι ερευνητές σε άρθρο τους στο αμερικανικό ιατρικό περιοδικό.

«Τα αποτελέσματά μας έδειξαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ υψηλότερου αριθμού καθημερινών βημάτων και λιγότερων καταθλιπτικών συμπτωμάτων, καθώς και χαμηλότερου επιπολασμού και κινδύνου κατάθλιψης στον γενικό πληθυσμό των ενηλίκων», ανέφεραν οι ερευνητές. «Η αντικειμενική μέτρηση των καθημερινών βημάτων μπορεί να αντιπροσωπεύει μια περιεκτική και ολοκληρωμένη προσέγγιση για τη δημόσια υγεία που έχει τη δυνατότητα να προλάβει την κατάθλιψη».

Ωστόσο, σημείωσαν ότι μπορεί να υπάρχουν και άλλες εξηγήσεις για τη σχέση μεταξύ περπατήματος και διάθεσης, προσθέτοντας ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να αποσαφηνιστεί.

Η ανάλυση των 33 μελετών από την Ευρώπη, τη Βόρεια Αμερική, την Ασία, την Ωκεανία και τη Νότια Αμερική διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έκαναν 5.000 ή περισσότερα βήματα ημερησίως παρουσίασαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που ακολουθούσαν έναν «καθιστικό τρόπο ζωής» με λιγότερα από 5.000 βήματα ημερησίως.

Οι ενήλικες που έκαναν περισσότερα από 7.500 βήματα την ημέρα είχαν 42% χαμηλότερο επιπολασμό κατάθλιψης σε σχέση με τους πιο καθιστικούς ενήλικες σε μελέτες που ανέλυσαν άτομα σε ένα μόνο χρονικό σημείο. Οι μελέτες χρησιμοποίησαν φορητές συσκευές για την παρακολούθηση των βημάτων και έδειξαν τα ίδια αποτελέσματα για όλες τις ομάδες φύλου, ηλικίας και βάρους.

Άλλες μελέτες που παρακολούθησαν ομάδες ενηλίκων για μεγάλα χρονικά διαστήματα διαπίστωσαν ότι όσοι αύξησαν τα βήματά τους κατά 1.000 βήματα σε περισσότερα από 7.000 την ημέρα είχαν 9% έως 31% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.